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【顾名思医】你吃对维他命C吗?

维他命C可预防感冒?维他命C能匆匆进康健?

维他命C是大年夜部分人常常服用的营养弥补品,

然则,你真的吃对了吗?听听专家怎么说!

跟着康健意识昂首,越来越多人主动和积极治理小我康健,服用维他命、矿物质等营养弥补品是极为普遍的做法,而维他命C则是人们的常见选择之一。

根据马来西亚2017年建议营养摄入量(简称RNI)唆使,一项由卫生部宣布的技巧性事情小组营养指南申报指出,维他命C(也称为抗坏血酸)是人体多种生物及心理性历程的紧张水溶性维他命。

大年夜多半的植物和动物可以自行合成抗坏血酸,以供应身段所需。遗憾的是,人类和部分动物(包括灵长类动物和豚鼠)都无法在体内自行合成维他命C。换句话说,必需从饮食中(主如果生果和蔬菜)摄取维他命C,以保持身段的正常新陈代谢功能。

炊事摄取、新陈代谢流掉、粪便流掉等缘故原由,都邑影响身段的维他命C储存量,维他命C也是喝酒者、抽烟者和肥胖人士优先流掉的营养元素。

维他命C对付人体有很多康健效益,此中包括匆匆进胶原蛋白天生(胶原蛋白是一种组成骨骼、软骨、肌肉和血管布局的蛋白质)、赞助保持毛细血管、骨骼和牙齿康健、前进铁质接受能力等等。然而,这绝对不代表维他命C便是万灵丹!

玛丽依苏:不能视为康健生活要领

在由拜耳举办的配药师研讨会上,国家心脏中间饮食调治师兼高档经理玛丽依苏(Mary Easaw)强调,无论任何营养弥补品,都不能取代康健生活要领和运动的紧张性,而人们在选择营养弥补品之前(纵然是犹如维他命C这种普遍常见的营养弥补品),都不应该吠形吠声随便吃,或有“怕输”心态过量摄取,而是应该先懂得相关营养品的精确资讯,需要时先寻求社区配药师或营养师的建议,再根据他们的评估与保举,选择得当自己的营养保健品即可。

国家心脏中间饮食调治师兼高档经理玛丽依苏(Mary Easaw)强调,根据小我所需弥补营养品无妨,但切切记得任何营养弥补品都不能取代康健生活要领和运动的紧张性!

营养弥补品紧张建议

智慧选择营养弥补品的几个紧张建议,让自己安然、康健地补“对”维他命C!

先确定自己 必要与产品剂量

购买前,你应该先问问自己,天天究竟必要若干维他命C?自己是属于哪个族群(例如:饮食是否均衡?事情压力大年夜不大年夜?)首先确定自己是否必要,再查看相关营养产品的剂量。假如属于无法从日常饮食中得到足够维他命C,或者是很轻易耗损维他命C的人(例如:事情压力大年夜或抽烟者),则必要额外弥补。

玛丽依苏指出,一样平常而言,维他命C很轻易重新鲜的蔬果得到,建议一小我天天摄取5份蔬果,以确保摄取足够的营养元素。别的,她也强调,纵然服用维他命类营养弥补品,也不能轻忽多元均衡饮食的紧张性,人们不应过度依附弥补品或保健品,或妄图以这些产品来替代炊事。

可按小我喜爱和方便,选择不合类型维他命C

今朝,市道市面上有几种形态的维他命产品,例如:锭剂、咀嚼和冲泡式的,不妨考试测验不合类型,再从中选择自己最得当的。别的,也可以按小我必要或营养师建议,选择单剂或有其他添加物的维他命C营养弥补品。首先确定自己的必要、再看清楚产品的剂量与因素,才能为自己选择精确相宜的产品。

图:相关公司供给、互联网

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